top of page
BANNER HORIZONTAL.jpg

CONSIGUE EL ABDOMEN PERFECTO CON ESTOS PASOS

Cualquiera puede tener el cuerpo que desea, solo es cuestión de esfuerzo y disciplina, así que si tú quieres comenzar a trabajar en tener el abdomen de lavadero que siempre has querido, haz esta rutina de ejercicios.



✅Abdominales: Acuéstate bocarriba y flexiona las rodillas formando un arco. Coloca las puntas de tus dedos arriba de la nuca sin hacer presión. Haz fuerza con el abdomen e impúlsate hacia arriba, cuidando no hacer el trabajo con la espalda. Realiza 4 series de 15 repeticiones alternando con otros 2 ejercicios.


✅Crunch con brazos cruzados: Acuéstate sobre un tapete en una superficie plana y dobla las rodillas formando un arco. Cruza tus brazos sobre el pecho y comienza impulsándote con la parte alta del abdomen hacia adelante. No debe ser un movimiento brusco ni exagerado. Haz 4 series de 12 repeticiones combinadas con otros 2 ejercicios.



✅Escalada de montaña: Colócate en una posición similar a la de las lagartijas, solo que con las pompis un poco levantadas. Después, lleva la rodilla de una pierna hacia el pecho e inmediatamente haz lo mismo con la otra sin descansar. Debes hacer 10 movimientos con cada pierna en 4 series, alternando con 2 ejercicios más.


✅Talones al cielo: Este ejercicio es más sencillo, pero requiere mayor esfuerzo. Recuéstate en el suelo y eleva las piernas manteniendo los pies rectos. Ten cuidado de no balancearte y perder el equilibrio. Realiza 4 series de 12 repeticiones en combinación con otros 2 ejercicios.


✅Plancha: Apóyate derecho sobre las puntas de los pies y en los antebrazos. Estos deben estar rectos, y los puños cerrados. Los codos deben quedar a la altura de tus hombros. Tienes que mantenerte en esa posición por 1 minuto. Repite esto en 4 ocasiones alternando con otros 2 ejercicios.



Recuerda que no solo es cuestión de ejercicio, también debes cuidar tu alimentación. Cuando se trata especialmente del abdomen debes reducir la ingesta de harinas y azucares. Dichos alimentos generan gran parte de la grasa que se aloja en esta zona del cuerpo. Asimismo, es recomendable consumir agua durante todo el día, según lo pida tu cuerpo, ¡solo no tomes el líquido en exceso!

0 comentarios

Comments


bottom of page