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FORTALECIMIENTO DEL SUELO PÉLVICO Y SU IMPACTO EN LA SEXUALIDAD

El suelo pélvico, a menudo subestimado y pasado por alto, juega un papel crucial en nuestra salud sexual y bienestar en general. Este grupo de músculos y tejidos forma la base de la pelvis y desempeña un papel fundamental en el control de la vejiga, el recto y el soporte de los órganos reproductores. Además, el fortalecimiento del suelo pélvico puede tener un impacto significativo en la calidad de la vida sexual. En este artículo, exploraremos la importancia del suelo pélvico y los ejercicios que pueden ayudar a mejorar la función sexual.

¿Qué es el suelo pélvico? El suelo pélvico está formado por un conjunto de músculos, ligamentos y tejidos que sostienen los órganos pélvicos en su lugar. Estos músculos son responsables de mantener la continencia urinaria y fecal, así como de brindar soporte a los órganos sexuales. Para los hombres, el fortalecimiento del suelo pélvico puede mejorar la función eréctil y la calidad de las erecciones.

El fortalecimiento del suelo pélvico puede tener varios beneficios para la vida sexual de los hombres:


Mejora de la función eréctil: Los músculos del suelo pélvico juegan un papel esencial en mantener la erección al aumentar el flujo sanguíneo al pene. Fortalecer estos músculos puede mejorar la rigidez y la duración de las erecciones.

Control eyaculatorio: Un suelo pélvico fuerte puede ayudar a mejorar el control sobre la eyaculación, permitiendo a los hombres durar más tiempo en la intimidad.


Mayor placer: Un suelo pélvico fuerte puede aumentar la sensación durante el sexo y proporcionar orgasmos más intensos.

Sensación de confianza: Tener un suelo pélvico en buen estado puede aumentar la confianza en la vida sexual y permitir una mayor exploración de fantasías y posiciones sexuales.


Los ejercicios de Kegel son una forma efectiva de fortalecer el suelo pélvico. Aquí tienes una guía básica para realizarlos:


Identifica los músculos: Para encontrar los músculos del suelo pélvico, intenta detener el flujo de orina cuando estés en el baño. Los músculos que usas para hacer esto son los que debes trabajar.

Ejercicios de contracción: Una vez identificados los músculos, siéntate o acuéstate cómodamente. Contrae los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos y luego relájalos durante otros 5 segundos. Repite esto 10-15 veces.


Incrementa la intensidad: Con el tiempo, puedes aumentar la duración de las contracciones y la cantidad de repeticiones.

Rutina regular: Realiza estos ejercicios de forma regular, al menos tres veces a la semana, para ver resultados significativos en tu función sexual.

El fortalecimiento del suelo pélvico es una herramienta valiosa para mejorar la salud sexual masculina y el bienestar en general. Invertir tiempo y esfuerzo en estos ejercicios puede conducir a erecciones más firmes, mayor control eyaculatorio y una vida sexual más satisfactoria en general. No subestimes el poder de tu suelo pélvico para mejorar tu calidad de vida y bienestar sexual.

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